Artículos escritos por tu Psicóloga Online
Pérdida del Gusto y del Olfato por el Coronavirus.
Ya son varios los pacientes que me han contado, que han sufrido una pérdida del gusto o del olfato, tras haber pasado el Covid. Gracias a la consulta online, he podido acompañar a mis pacientes en el transcurso de su enfermedad, en estos tiempos de pandemia. Y como estaba comentando, ambas pérdidas, la del gusto
Agotamiento pandémico
Hace ya algunos meses que no añado ninguna entrada a mi blog y creo que la razón en parte pudiera ser esta. ¿Habré caído también en este agotamiento pandémico? Definición de agotamiento pandémico. Se trata de ese conjunto de síntomas que están apareciendo de forma generalizada en nuestra sociedad. Hablamos de síntomas semejantes a los
Las Reacciones ante el Coronavirus.
El Coronavirus llegó a nuestras vidas hace apenas unos meses y entre nosotros continúa, de momento, con poca pinta de querer irse. Y desde que su presencia está entre nosotros, podríamos hablar de tres tipos de personas, en función a su reacción, sobre todo, desde que salimos del confinamiento. Los tres tipos de personas de
Resiliencia. Sobreponerse a la adversidad.
La palabra Resiliencia ha podido ser una de las más escuchadas en los últimos tiempos, dados estos últimos acontecimientos. Sí, me refiero a todo al fenómeno de la pandemia, de la desescalada, de la vuelta a una “nueva normalidad”… ante todos estos hechos, la Resiliencia es una de las herramientas que más nos están ayudando
Cómo superar psicológicamente la desescalada
Pues ya hemos llegado a otro punto de toda esta situación que llevamos viviendo desde hace, algunos dos meses, otros más, otros menos… Estamos en el momento de sacar la Resiliencia para la Desescalada. Lo cierto es que, esta situación de pandemia, es algo por lo que estamos pasando todos, absolutamente todos. Por eso, como
El Duelo por Coronavirus
La verdad es que nos estamos encontrando en una situación muy complicada de afrontar en todos los sentidos. Ya no solamente, el hecho que sea una situación en la que se está viendo amenazada nuestra salud física, sino que además, por varias razones, se encuentra amenazada, también, nuestra salud psicológica. Esta, entre otras cosas, marcada
La evolución en el confinamiento. El Coronavirus sigue aquí.
Han pasado aproximadamente 4 semanas desde que escribí la entrada anterior sobre este tema: El Coronavirus. ¿Qué tal llevas ese diario de tu cuarentena? ¿Te estás acordando de escribir tus “agradecimientos”? Los beneficios de escribir un diario Si lo has estado haciendo, tu mism@ te habrás dado cuenta que tus emociones y consecuentes sentimientos, cambian.
El cambio mental frente al CoronaVirus
Si hace unos días y no muchos, hubiese escrito esta entrada, sería una entrada totalmente distinta. Es posible incluso que, si escribiera la entrada dentro de unos días, tendría que cambiar muchas de las cosas que ahora vaya a decir. Y es que es eso lo que, por lo menos, a mí, aunque creo que
Lunes positivos. Actitud positiva
El concepto por excelencia que tenemos de los lunes es de pesadez, aburrimiento y una amalgama de cosas negativas. No es de extrañar que, a raíz de ese pensamiento, el resto de la semana transcurra de forma molesta. ¡Ya es hora de cambiar eso! Vamos a mirar a la adversidad (lunes) con la mejor actitud
El síndrome de Penélope: la tendencia a procrastinar
¿Qué relación tienen Penélope y la procrastinación? Cuenta la mitología que Penélope era la mujer de Ulises. Esta, ante la suposición de que él hubiese sido derribado entre tanta batalla y tempestades, a través del mar, tejía el manto con el que se iba a amortajar a su amor. Penélope se había comprometido, con que
Miedo a los payasos: Coulrofobia.
Hoy quiero hablaros de una fobia, que aunque aparente extraña, es mucho más común de lo que nos imaginamos. Hablamos del miedo a los payasos, que técnicamente, se conoce como Coulrofobia. También puede ser el miedo o fobia a los mimos. Se trata de un miedo que principalmente afecta a niños y a adolescentes, pero
Pensamientos Intrusivos: ¿cómo detenerlos?
Ya son varias las ocasiones en que he hablado de cómo funciona nuestro pensamiento. Y esto, nos puede ayudar a entender esa sensación de que el pensamiento nos traiciona. En realidad, el pensamiento es uno de los “temas estrella” de este blog. La razón de esto, es que de él, de nuestro pensamiento, dependen nuestras
¿Cuáles son los programas más útiles para psicólogos?
En los últimos tiempos, podríamos decir que todos los sectores, pero casi con más razón el sector de la salud, se han modernizado. La situación de crisis sanitaria ha llevado a las clínicas a establecer una nueva manera de funcionar que ha sido posible sostener gracias a la ayuda de la tecnología. Las consultas psicológicas
Fobia a las ratas
La fobia a las ratas de la que vamos a tratar hoy, será una entrada que, aunque aparente ser muy práctica o técnica, en realidad, para mí, es una entrada muy personal. La fobia a las ratas, es algo muy personal, porque es algo de lo que yo sufro, o mejor dicho, he sufrido. Por
CÓMO SABER SI ESTÁS ANTE UNA PERSONA TÓXICA
LA PERSONA TÓXICA. La verdad, es que esto de las “personas tóxicas” es un término que se está poniendo muy de moda. Se utiliza para describir a personas inmaduras y con poca inteligencia emocionalmente, que se sirven generalmente del chantaje emocional, el sentimiento de culpa y la manipulación, en su relación con las personas. Todo
¿Qué hacer si alguien sufre un ataque de pánico? Síntomas y posibles situaciones.
La ansiedad, esa respuesta adaptativa que nos protege de las amenazas, puede manifestarse de diferentes maneras. Hay quien la sufre de manera generalizada, hay quien, sin embargo, la sufre a modo de crisis. Estas crisis de ansiedad, también denominadas ataques de pánico, son a las que les dedicaré este capítulo de hoy. Ataque de pánico:
Cómo ser más positivo
En mis sesiones de psicoterapia por internet, muchas veces propongo a mis pacientes la idea de ser más positivos. Siempre que comento algo así, me gusta dejar claro que no se trata de ese “optimismo ñoño” que consiste en ver todo de “color de rosa”. No se trata de negar que, en la vida pasan
Qué es la autoestima
Uno de los principales motivos por los que mis pacientes acuden a consulta, son los problemas de autoestima. Puede pasar mucho tiempo desde que una persona se ve afectada en su vida por la autoestima hasta que decide finalmente acudir a consulta. Esto es debido en muchos casos por el problema en sí. Y es
Terapia de Pareja
¿Cuándo acudir a terapia de pareja? A lo largo de este blog, he dado alguna pincelada de aspectos básicos que se tratan en la terapia de pareja. Ahora, intentaré completarlo un poco más. Y es que son varios los motivos por los que podemos acudir a este tipo de terapia. Desde el hecho de vencer
Empezar a hacer Ejercicio para adelgazar con Cabeza
En estos días que comienza el verano, me doy cuenta de la «neurosis» que existe a nivel generalizado con la famosa “operación biquini”. Algo que consiste en intentar, a «toda costa», perder esos kilitos que se nos han puesto “de más” durante el invierno y que como en esa estación del año, vamos más tapados,
Mindfulness y Meditación
En esta entrada semanal, te quiero contar los motivos por los cuales practicar Mindulness es positivo que aportará muchísimo a tu calidad de vida. La técnica del Mindfulness, como su propio nombre indica, consiste en hacer nuestra mente «plena», llenándola de lo que compone el momento actual. Se trata de ejercer la contemplación y para ello,
Cambio de vida
Una vez más, marcada por la experiencia en mi trabajo, he podido analizar y concluir cuales son los efectos psicológicos que supone un cambio de vida. Cambios de país, de ciudad, de residencia. Ya sea por motivos laborales o por otras cuestiones vitales. Sí, me refiero a cuáles son las dificultades que nos encontramos en
¿Qué es la Ansiedad, síntomas y cómo combatirla?
A usted no le pasa nada, solo es ansiedad. Muchas de las personas que llegan a mi consulta de psicóloga por internet, llegan un tanto molestas e incluso enfadadas, contando haber ido al médico presentando ciertos síntomas y éste haberles dicho: “a usted no le pasa nada, sólo es ansiedad, váyase a un psicólogo”. Y
La Inteligencia Emocional por tu Psicóloga ONLINE
Todos conocemos los términos: inteligencia, cociente intelectual, etc. También sabemos de la existencia de los tests que miden la Inteligencia… Y con todo ello, nos estaríamos refiriendo a esa capacidad que nos permite la resolución de problemas de tipo lógico-matemáticos, haciendo uso de capacidades cognitivas y de memoria… Sin embargo, sobre qué es la Inteligencia
Soy muy escéptico con la psicología
A lo largo de mis años como terapeuta y ahora concretamente como experta en psicología online, he escuchado varias veces el comentario por parte de mis pacientes, o bien hablando de ellos mismos, o bien de algún familiar o conocido, de: «ser escépticos con esto de la psicología». ¿A qué nos referimos cuando decimos que
Depresión postvacacional
Esta semana quiero hacer una mención especial al hecho de haber sido el “Día del planeta” y especialmente, por ello, quisiera felicitarle desde el blog de mi consulta psicológica online. ¡Felicidades a nuestro queridísimo planeta! Creo que es muy importante que nos comprometamos con él, que lo cuidemos y pensemos en esas generaciones que nos
¿Por qué he tenido estrés en vacaciones?
A continuación, me gustaría comentaros algunos casos de las consultas que me vais haciendo en el blog o directamente a mí, de forma particular. Este tiene que ver con el hecho de: ¿cómo puedo sentir estrés en vacaciones? Pienso que esto puede servir, como ejemplo de cómo todo lo que hemos venido comentando, se puede
Cómo aprendemos a afrontar situaciones.
Cuantas veces en la vida y de que manera tan variada, nos toca despedirnos.Utilizo el ejemplo de las despedidas como reflejo de nuestra capacidad de afrontamiento. Como ejemplo, de cómo aprendemos a afrontar situaciones. Desde las despedidas cotidianas, a nuestros familiares al salir de casa para marcharnos al trabajo, al bajarnos del autobús o salir
Bloquear pensamientos obsesivos
Yendo por la línea del comentario de casos, os comentaré un caso para aprender a bloquear pensamientos obsesivos. Trata sobre una paciente que lleva unas cuantas sesiones ya, viniendo a terapia en mi consulta de psicóloga por internet y cuyo motivo de consulta, es la obsesión de una relación sentimental que inició con un hombre, que
Cómo controlar las emociones y los sentimientos
Una de las variables que forman parte del gran concepto de la Inteligencia Emocional, es el Autocontrol, o el cómo controlar las emociones y los sentimientos. El termino variable, como tal, nos indica tratarse de algo que puede variar, concretamente , con el entrenamiento del control emocional y la práctica en ello. QUÉ ES EL AUTOCONTROL
Por qué hay que ser optimista
Hace tiempo vi un documental que hablaba sobre «el optimismo y por qué hay que ser optimista». Por eso me apetece comentaros la importancia de ser optimistas. Beneficios de ser optimista Me resultó sobre todo interesante pero también satisfactorio, confirmar lo que tantas veces comento con mis pacientes en consulta. Y es,
Consejos para superar la cuesta de Enero
Lo llamamos cuesta porque es una época en la que nos toca recuperarnos en lo que a lo económico se refiere. Después de los gastos de estas fechas, ahora toca “apretarse el cinturón»… Pero no solo toca recuperarse de lo económico, sino que también toca una recuperación, que es superar la cuesta de enero a
Cómo identificar las propias emociones
Hoy he aprendido un término nuevo, es este, el de Granularidad. Qué es la granularidad Y resulta que, tal granularidad se utiliza para denominar a la capacidad que tienen las personas de identificar las propias emociones. Qué es la alexitimia Existe el término alexitimia que se utiliza para referirse a la incapacidad que tienen algunas
Cómo empezar el año con buen pie
Y ya estamos aquí otra vez, empezando un año nuevo. Como siempre comento por estas fechas, en realidad es un día más, o una época más… pero, nunca es mal momento para marcarse propósitos de año nuevo y querer cambiar cosas, para saber cómo empezar el año con buen pie. Quizás sea un buen momento
Cómo superar la tristeza en Navidad
En mi consulta de psicóloga por internet, te encuentras con todo tipo de personas. Eso es algo que estoy viendo en estos días, en mis consultas de psicoterapia, con el motivo de estas fiestas de Navidad. Me encuentro personas que les encantan y otras que sin embargo las rechazan totalmente. Es cierto lo que la
Personalidad adictiva: enganche
¿Existe la personalidad adictiva? Por lo que yo he venido observando a lo largo de mi vida profesional podría decir que sí he encontrado pacientes con unos rasgos de personalidad comunes, cuyo motivo de consulta era alguna adicción o planteaba algunos comportamientos adictivos. Sin embargo, hablar de la personalidad adictiva me resulta peligroso ya que,
La Injusticia
Hace años tuve que pediros disculpas porque durante unas semanas os tuve un poco abandonados. Y he de decir que esta vez fui yo, quién se encontraba ante ciertas circunstancias complicadas, generadoras de tensión que me han llevado a reflexionar sobre algo muy concreto, un concepto que está hoy en día en boca de todos
El duelo
Como ya he comentado desde un principio, existen muchos motivos por los que alguien puede decidir iniciar una terapia, y muchos de ellos no tienen por qué ser debidos a una patología, sino que pueden tratarse de procesos naturales por los que podemos pasar todos en algún momento de nuestra vida. Esto es lo que
El síndrome del impostor
¿Conocías el síndrome del impostor? ¿Has sufrido alguna vez esto? A lo mejor, ni siquiera sabes de qué te estoy hablando, pero seguro que si te adentras un poco más, te identificas con lo que te cuento en esta entrada de hoy. QUÉ ES EL SÍNDROME DEL IMPOSTOR El síndrome del impostor surge cuando alguien ha
Agotamiento psicológico vs cansancio físico
Ya en el apartado dedicado al sueño, hacíamos referencia al cansancio o lo que es lo mismo, a la importancia que tiene estar descansados. Cuando mis pacientes en mi consulta de psicóloga por internet me dicen en relación a su estado, que están cansados, la pregunta que yo les hago inmediatamente es la de: pero…¿se
Qué es la depresión
Es muy común, en nuestra forma de hablar, decir que estamos deprimidos. Digamos que la palabra depresión es una palabra muy utilizada en nuestro lenguaje habitual. Pero ¿sabes exactamente qué es la depresión? En psicología necesitamos que se den un número límite de síntomas, como llanto incontrolable, aparente falta de energía y apatía, incapacidad para
Qué es la introspección personal
Introspección psicológica Algo básico en un proceso de terapia es la auto-observación, la introspección personal. El saber hablar con nosotros mismos y escucharnos nos permite identificar y proporcionarnos lo que podamos estar necesitando. Este ejercicio de introspección es algo que debemos empezar a hacer con una psicóloga por internet, desde el primer día de terapia
Higiene del sueño para combatir el Insomnio
Qué es la higiene del sueño ¡¡¡¡ Buenos días!!! ¿Cómo habéis dormido? ¿Habéis descansado bien? Pero… Y ¿por qué es importante dormir bien? Se trata de reparar, de recuperar todo esa energía que gastamos a lo largo del día. Por eso es tan importante el sueño y por tanto se trata de practicar lo que
Cómo liberarte del rencor
Aprende a liberarte del rencor Pienso que el rencor es un sentimiento irracional independientemente de por qué o quién, nos lo haya generado. Pienso que es irracional, porque es debido, siempre, al pasado y al final, este, es un tiempo que no existe. El sentirlo no nos ayuda, ni nos deja crecer, por eso en
¿QUÉ ES LA FOBIA DE IMPULSIÓN?
Como ya he comentado en varias ocasiones: «Nuestro pensamiento es como un niño rebelde. Cuanto más caso le haces, peor se porta”. Y es este el principio básico en el que se basa un problema, como puede ser este, el de la Fobia de Impulsión. A lo largo de todos mis trabajos con el pensamiento,
Cómo desprenderse de la necesidad
Eliminar la necesidad emocional Hace ya bastante, hablaba del engaño que cometemos con nosotros mismos, sobre el concepto que tenemos de lo que es una necesidad. Sí, me refiero a todas aquellas veces que vivimos como necesidad aquello que simplemente es un deseo, y que nos crea una dependencia emocional. Necesidad vs deseo. En ese
ERRORES QUE COMETE EL CEREBRO
¿Alguna vez te habías planteado que el cerebro es un órgano imperfecto? Pues realmente lo es. Por el hecho de que el ser humano no es perfecto, tampoco lo iba a ser por tanto, su centro de operaciones. Además si a esto, le añadimos años de evolución, lo que significa que actualmente vivimos en un
¿Existen los trucos para superar un trastorno?
Hace días, leí sobre una polémica que se producía entre la población de psicólogos. Muchos de ellos se quejaban de un artículo que había salido publicado titulado, algo así como: “Trucos para vencer las crisis de ansiedad”. Pero, ¿de verdad existen los trucos para superar un trastorno? Lo que mis colegas reclamaban, y desde mi
Pack 5 sesiones para aprender a gestionar tus emociones
¿Sientes que te cuesta gestionar tus emociones? ¡Sí, sí! Me refiero a que a veces no sabes poner nombre a lo que estás sintiendo. Que no entiendes por qué te pasa lo que te pasa… Que te cuesta controlarte o incluso, que te gustaría encontrar motivación en aquello que haces… ¿Sientes que te cuesta relacionarte
Pack de técnicas de relajación
¿Te das cuenta que te cuesta relajarte? Que hay situaciones donde el nerviosismo te invade y estos propios nervios no te impiden actuar. ¿Has vivido épocas de estrés que ahora te están pasando factura? ¿Notas que a veces, por culpa de tus nervios, llegas a evitar situaciones? ¿Te apetece aprender técnicas de relajación para afrontar
QUÉ ES EL EFECTO PIGMALIÓN
Hace unos días volví a ver una de mis películas favoritas. Se trata de un clásico basado en un famosísimo musical. Es My fair lady.
Por qué estamos tristes o sufrimos ansiedad: una explicación biológica
¿Por qué estoy triste o sufro ansiedad? Hoy quiero darte una respuesta a esta pregunta que es posible no hayas escuchado antes. Pero antes de seguir, comentar algo de lo que he hablado varias veces a lo largo de este blog de psicoterapia por internet, y sin embargo me parece importante recordar. Se trata de aquello que
Cómo cambiar emociones negativas a positivas
Y aquí vengo hoy con una “entradita” bastante práctica, pero que al mismo tiempo invita a la reflexión. Y es que, resultará muy interesante y será un arma muy poderosa, aquella que nos permita cambiar emociones negativas a positivas. Seguro que alguna vez has comprobado que tus emociones cambian. Que de la noche a la
Cómo superar el miedo a la muerte
Superar el miedo a la muerte: caso práctico Hoy os voy a contar una historia. Es el caso de un paciente muy especial para mi, al cual recuerdo con muchísimo cariño. Le llamaremos por la inicial de su nombre, E. E. tenía 21 años, cuando acude por primera vez a mi consulta. Recuerdo aquella primera
Consejos para dormir bien
Son muchos los pacientes que acuden a mi consulta presentando problemas de sueño. Y es que, realmente, muchos de esos problemas vienen causados en parte por muchas de las ideas erróneas que se tienen sobre él. Por eso, hoy te quiero dar algunos consejillos que pueden ayudarte a superar el insomnio y gestionar el sueño
Ser invencible: la conquista de uno mismo
SER INVENCIBLES: LA CONQUISTA DE UNO MISMO Dejadme que os diga unas frases que una vez escuché: “Quien conoce el exterior, es un erudito. Quien conoce su interior, es un sabio. Quien conquista el mundo, es poderoso. Quien se conquista a sí mismo, es INVENCIBLE.” ¿Qué os parece? A mí, me encanta. Me parece que
Relación de pareja: ¿Cómo hemos llegado hasta aquí?
¿Os habéis visto alguna vez en alguna situación de vuestra vida, haciéndoos esta pregunta: cómo hemos llegado hasta aquí? Si estás o has estado en una relación de pareja seguro que sí. Si es sí, ¿recordáis qué estaba pasando? Supongo que se trataría de una situación, en la que, tras haber transcurrido un tiempo, de
Resolución de problemas: una conversación pendiente
Una conversación pendiente Hace días en una charla sobre motivación y resolución de problemas: psicología, escuché algo así como que, todo aquello que nos resulta molesto, incómodo, incluso difícil en nuestra vida, se resuelve con una conversación pendiente. Esta idea me resultó llamativa, incluso un tanto arriesgada. Me parecía muy radical poder hacer una afirmación
El diario de agradecimientos
Lo que hoy quiero proponer, no es algo que pueda cambiar nuestro estado mental en un instante. Sin embargo, es algo que sí puede cambiar nuestra mente en general. Es algo que nos hará cambiar nuestra visión sobre el mundo. Se trata del diario de agradecimientos. Recordaréis no hace muchas semanas, aquella entrada que escribí
El efecto de los precipicios que no existen
Había una vez un muchacho que atravesaba caminando, de ciudad a ciudad, entre una cadena de montañas. De pronto se despertó la tormenta y entre la lluvia y la baja visibilidad, el muchacho tropezó y se precipitó al vacío. Durante la caída pudo reaccionar y estirando un brazo quedó enganchado a la rama de un
Aportar a los demás
Nuevo propósito: aportar a los demás. Son ya tantas las veces que hemos hablado de propósitos… Si recordáis, los hemos hecho de muy diversas formas e incluso hemos “propuesto” hacerlos en distintas épocas del año. Ahora, os quiero hablar de un propósito muy concreto. Quiero hablaros de algo que le puede dar bastante sentido a
Balance de día, balance de vida
Recordáis la semana pasada, ¿aquel reto que os proponía?. Hablaba de renunciar a la queja y probar a agradecer, aquello que tenemos… Pues, hoy quisiera daros una idea de cómo hacer ese agradecimiento. Lo que os quiero proponer es hacer ese agradecimiento, por ejemplo, quizás, al final del día. Se trataría de hacer una balance
La actitud
Hace poco en un curso sobre motivación, escuché hablar sobre de la actitud. Es verdad que lo que se decía, no me resultaba nada nuevo. No sólo por dedicarme a lo que me dedico, sino porque creo que aquello era muy de “sentido común”. Sin embargo, aunque era algo que todos, seguramente sabemos, es tan
Te quiero
¿Sabéis el poder que tiene un Te quiero? Y no sólo me refiero al efecto que produce el sentirnos queridos. Efecto muy positivo, sin duda, como seres sociales que somos y por lo cual tenemos una naturaleza gregaria y una necesidad de sentimiento de pertenencia. En este post, siguiendo con esta serie basada en mi
Madurescencia
¿Conocéis esta nueva palabra? La MADURESCENCIA es un termino nuevo que ha surgido para que podamos añadir una nueva etapa a nuestro ciclo vital. Dicha etapa corresponde al periodo que abarca entre desde los 45 años hasta los 60-65 aproximadamente. Tal fase de nuestra vida, se caracteriza porque en ella se toma una mayor conciencia
El poder de la música
Hace un par de semanas hablaba sobre el efecto mágico que una sonrisa puede llegar a producir sobre nuestro estado mental. Siguiendo por la misma línea, hoy voy a hablar sobre el poder de la música. Y es que seguro que más de una vez habréis comprobado de manera más o menos consciente, como el
La complejidad mental: herramienta esencial
¿Alguna vez habíais oído hablar de este término, el de Complejidad Mental? Yo, la primera vez que lo escuché me encontraba en la universidad. Creo recordar que era en clase de Psicología de la personalidad. Y recuerdo que a la hora de explicar el concepto, el profesor puso el ejemplo de la persona con complejidad
Un cambio de aires
Todos sabemos que cuando nos encontramos sumergidos en un problema, nos podemos enredar de tal forma, que perdamos la objetividad y esto nos dificulte encontrarle una solución. Es aquí, donde no nos vendría nada mal una cambio de aires. Un cambio de aires, consiste en alejarse físicamente de aquella situación que nos genera tal problema
El poder de una sonrisa
Hace no muchos días me levanté un poco apagada. Como otros cuantos y como supongo nos sucede a todos, no sólo alguna vez, no me sentía con muchas ganas de ponerme en marcha, no me sentía con mucha energía e incluso se puede decir que me sentía un poco perezosa. Fue ese día cuando descubrí,
Vencer el miedo al aburrimiento
Ya son varios los casos que me encuentro en consulta, donde uno de los principales problemas que plantean, es el miedo al aburrimiento. Y es que al igual que sucede con la soledad, vivimos en una sociedad, donde prácticamente el aburrimiento es desconocido y por eso se le teme. Se puede decir que este puede
LA MENTIRA
¿Qué opináis de la mentira? ¡Qué pregunta tan rara! Sí, rara, porque entiendo que no puede haber muchas personas a las que les guste, que les mientan… Quizás, sí más, a las que les guste mentir… De hecho existe una patología relacionada con la mentira: “El mentiroso compulsivo”. Esta patología, la sufren personas que se
Pon tu palabra
Hace unas semanas, hice una especie de taller de lanzamiento de plan empresarial y en él, se planteó un ejercicio que me gustó mucho. Este ejercicio el de “pon tu palabra” consistía en el hecho de poner una palabra que englobase nuestros propósitos empresariales, durante este próximo año. En base a esta “palabra”, era sobre
TRABAJO Y REALIZACIÓN
Son muchas las veces en que, en consulta, algún paciente me plantea este conflicto entre el trabajo y la realización. Son muchísimos los casos que llegan a consulta, con el motivo de no sentirse realizados en sus trabajos. Sobre todo en tiempos de crisis. Y es que tenemos la idea establecida de que el trabajo
PONER EL FOCO
Poner el foco es la medida necesaria para superar la dispersión. Se dice que el cerebro humano tiene la tendencia de dispersarse. Que tenemos esa capacidad, la de la dispersión, no hay duda. De lo que ya no estoy tan segura es que sea más una cuestión de estructuras cerebrales y no una cuestión de
¿Qué estoy echando de menos?
Se dice, que cuando estamos pasando por un mal momento, cuando sentimos inquietudes, cuando nos encontramos con sentimiento de desestabilidad, con sentimientos negativos en general… Debemos preguntarnos: ¿Qué estoy echando de menos?. Significa, que nos sentimos de esa forma, porque algo estamos echando en falta y una vez eso, se identifique, preguntarnos: ¿Y qué pasaría
¡Menuda brasa te he dado!
Son varios los pacientes y varias veces, que cuando acaban su sesión, me dicen: ¡Anda qué menuda brasa te he dado!, refiriéndose a que quizás haya habido exceso de información durante la sesión. Si quizás me han contado cosas que no son necesarias o incluso, yo haya podido llegar a aburrirme. Me gustaría aprovechar este
Propósitos para el nuevo año
La entrada de la semana pasada hablaba, que estos días en que finaliza el año, son buenos para hacer balance de cómo ha transcurrido. Al mismo tiempo, también es buena época para marcarse propósitos para el que empieza. En realidad, propósitos deberíamos hacernos siempre. Y por siempre, me refiero a cualquier época del año. Realmente,
Balance de fin de año
Siempre es buen momento para hacer balance. Pero el final del año, nos invita especialmente a ello. Así que, ahí va el mío… Este año, ha sido para “psicologoparati” un año de cambios. Un año en el que he sido consciente de que salir de la zona de confort, no es perder, sino ampliar… Y
Objetivo: el autoconocimiento.
Como ya he comentado en varias ocasiones, no siempre se acude a terapia por una patología. Hay veces, cuyo objetivo es el autoconocimiento. Porque en realidad, de eso se trata. Puede ser que lo que nos haga, en primer lugar, pedir ayuda, sea la sensación de tener un problema. Pero, es que a veces, incluso,
Los psicólogos somos personas (la objetividad)
A veces, en consulta, algunos pacientes me hacen preguntas personales con la idea de saber si entiendo lo que me están contando. Me explico: por ejemplo,si algún paciente me está hablando de sus hijos y de las dificultades que le supone la paternidad, me pregunta si yo tengo hijos, para entenderlo… Lo cierto es que
El fracaso
La palabra fracaso no es una palabra fácil de escuchar, peor creo que es decirla y de lo que si estoy segura es que, sentirlo no es nada agradable. Puede tratarse de un sentimiento perturbador, que obstaculiza y puede dañar la autoestima. Pero, sin embargo, yo en el fracaso, veo la oportunidad de poner a
La terapia por objetivos
En una primera sesión de psicoterapia, me gusta explicar al paciente en qué consiste mi trabajo y cómo suelo desempeñarlo. Me gusta explicarle que hay una serie de sesiones las cuales dedico al diagnóstico o evaluación. Esto implica recoger información sobre distintos aspectos del paciente y sobre el motivo que le trae a consulta, para
Algunos datos sobre la psicoterapia
Llevo varias semanas hablando de las ventajas de la terapia online, hoy quiero hablar de la psicoterapia en general. Como creo ya haber comentado en varios de mis posts, una psicoterapia es un proceso de aprendizaje. En dicho proceso, la persona que acude, lo inicia planteando una demanda o motivo de consulta. Tal demanda puede
Motivos por los que pedir ayuda
En un proceso de cambio de vida nos podemos encontrar con bastantes motivos por los que pedir ayuda. En realidad, desde los momentos más incipientes del proceso, podríamos hacerlo. Incluso, podríamos hacerlo, buscando simplemente un apoyo o acompañamiento. Acudir a terapia con un objetivo así, nos sirve para hablarnos a nosotros mismos, aprendiendo a escucharnos
Un nuevo capítulo en el libro de tu vida
Y de pronto, casi sin darnos cuenta y gracias a la automatización, averiguamos que ya nos encontramos en aquel lugar donde hemos desarrollado el proyecto de irnos a vivir. Descubrimos que nos encontramos ante una nueva etapa de nuestra vida y nos la queremos plantear con ilusión y con ganas… Sí, sí… Estamos escribiendo un
Aprender a vivir en un lugar diferente
Ya la semana pasada introducía esa especialización que de forma un poco azarosa he ido consiguiendo a lo largo de mis años de experiencia. Me empiezo a identificar, con la “psicoterapeuta que te ayuda a tu adaptación a un cambio de vida… que te ayuda a aprender a vivir en un lugar diferente… que te
¿Qué es el pensamiento?
Si sois seguidores de este blog, habréis leído en varias de las entradas lo importante que es conocerse, saber reconocer nuestras emociones, identificar el pensamiento… pero, creo importante reflexionar también sobre: ¿qué es el pensamiento? Si lo tuviese que definir, lo definiría como el medio de comunicación con nosotros mismos. Por medio del pensamiento, nos
Tomar decisiones o conformarnos
Ya hemos hablado anteriormente, sobre lo que es la zona de confort. Mantenernos o salir de ella, es una cuestión de tomar decisiones o conformarnos. Y es sobre esto, sobre lo que hoy quiero reflexionar. Tomar decisiones y conformarse, ¿no es lo mismo?. Si, si…lo tratamos como si estuviésemos hablando de opciones opuestas, pero en
Conexión cuerpo-mente
Hace algunas semanas, hablábamos de la posibilidad de cambiar nuestro estado mental en tan sólo un instante. Lo hacíamos mediante centrar nuestra atención, en nuestra respiración. La respiración, algo puramente corporal, que necesitamos para vivir y a lo que vamos a aplicar toda nuestra atención. Por tanto, este ejemplo ayuda a explicar esa conexión cuerpo-mente.
¿Es necesario tener un diagnóstico?
A lo largo de mis terapias, con distintos pacientes, me preguntan: Paula, ¿qué es lo que tengo? A lo que yo les suelo responder: ¿es necesario tener un diagnóstico?
La magia de la comunicación
¿Cuántas veces no nos habremos lamentado de decir algo? Nos decimos: “Esto, no tenía que haberlo dicho…” Como si se nos olvidase, cuál es la magia de la comunicación… Nos podemos referir a esa magia, por el hecho de que se pueda decir mucho, con pocas palabras y muy poco, en un gran discurso…
Sobre la autoimagen
Una parte importante del concepto que tenemos de nosotros mismos, es la imagen nuestra que tenemos proyectada en el cerebro. Hablar sobre la autoimagen es algo necesario cuando queremos hablar de autoestima.
La necesidad de mimarse.
Algo que es muy importante para nuestra salud mental, es disponer de una buena autoestima. Tener una autoestima sana, implica la necesidad de mimarse. Tras ya varios capítulos donde hago referencia al autodiálogo, a la importancia que tiene pedir y escucharse a uno mismo, sigo por la misma línea, hablando de esta necesidad.
La felicidad obligada
Buenísima pregunta la de qué es la felicidad. ¿Existirá una definición firme con la que estemos de acuerdo todos? O por el contrario, cada uno tendremos un concepto diferente…
El efecto burbuja
Hace unos días encontrándome con amigos, alguien mencionó algo que de vez en cuando sucedía en su pareja, a lo que denominaba “efecto burbuja”. Me gustó tanto el término, que me lo he apropiado y he decidido reflexionar sobre ello. Llamaría Efecto Burbuja, a todos aquellos momentos en los que la persona necesita aislarse de
¿La maldad en las personas?
Muchas veces me pregunto: de verdad, ¿existe la maldad en el ser humano?. ¿Existen personas malas? Pienso que, la maldad existe, porque si no, no se podría calificar ciertos actos como malignos… Pero, sin embargo, no creo que existan las personas malas. Creo que aquel ser humano que hace “el mal” de una forma intencionada,
¿Cómo afecta el trabajo en la manera de ser?
¿Cómo nos afecta el trabajo sobre la manera de ser? Hace días leía una artículo que trataba sobre la forma en que influye el trabajo del psicoterapeuta sobre su propia vida. Cómo llega a influir en su forma de actuar y sobre su propia personalidad. En él se comentaba, que tras años de ejercer la
Psicoterapia o Farmacoterapia II
¿Psicoterapia o Farmacoterapia? En la entrada anterior, hablaba de cómo combinar ambos tipos de tratamientos para conseguir los resultados más óptimos a la hora de ayudar al paciente. Utilizaba el ejemplo de la depresión, por tratarse de uno de los motivos más frecuentes de consulta. Pero, otro de estos motivos, es la ansiedad. ¿Cómo puedo
Psicoterapia o farmacoterapia
¿Psicoterapia o farmacoterapia? ¿Y es que tenemos que elegir? Me refiero al hecho que por ser una, psicoterapeuta, no tengo por qué estar en contra del tratamiento con fármacos.
Reconocimiento: necesidad o sólo deseo…
No nos puede resultar extraño escuchar, que en general, nos gusta recibir un reconocimiento por aquello que hacemos. En el ámbito del trabajo, ese reconocimiento puede presentarse a modo de remuneración económica. En ámbitos más personales, el reconocimiento puede plantearse a modo de cariño y atención por parte de los otros.
VIDA NO HAY MÁS QUE UNA
¿Os habéis dado cuenta la cantidad de veces que actuamos en la vida olvidándonos de esto? ¿Olvidándonos que vida no hay más que una?
Los extremos
Dedicando esta entrada a algunos de los grandes tópicos, pero a la vez, muy ciertos aspectos que se trabajan en una psicoterapia, he decidido hablar de los extremos.
El perfeccionismo
Paradójico vuelve a resultar que el perfeccionismo sea un problema. Pues sí, yendo por la línea en la que hablaba del sentido de la responsabilidad, creo que el perfeccionismo nos puede jugar malas pasadas, hasta el punto de hacernos mucho más imperfectos de lo que ya somos. Ya sé que suena a tópico, pero considero
¿Sincericidio?
¿Sobrevaloramos la sinceridad? ¿Cometemos sincericidio? Sí, me refiero a todas aquellas ocasiones en que, por ese afán de ser sinceros, ni siquiera nos planteamos el daño que podamos hacer a los demás. Si partimos del comienzo, primero nos deberíamos de preguntar por qué creemos necesario ser sinceros. Ese elemento tan importante que forma parte de
Un mundo mejor
A veces, en alguna de mis sesiones con pacientes, me permito el lujo de divagar, reflexionar y filosofar sobre si el mundo es bonito o feo… Y sobre todo, si podríamos soñar con un mundo mejor. Es cierto, que cuando los sentimientos que nos invaden, tienen un carácter depresivo, no ayuda nada encontrarnos con acontecimientos
Zona de confort
Seguro que todos habréis escuchado hablar de este termino, el de zona de confort. Pero sabríais decir: ¿Qué es exactamente? ¿Cómo sabemos si estamos en nuestra zona de confort? ¿Es la misma para todo el mundo? Y de lo más importante: ¿Qué sucede cuándo salimos de ella?. Seguro que en toda la bibliografía escrita sobre
El «efecto cubo de hielo»
Hay un ejemplo que me gusta bastante utilizar en consulta, este es el ejemplo del «Efecto cubo de hielo». Suelo hablar de él, cuando quiero hablar de la desensibilización. Esta es la capacidad que tiene el ser humano de atenuar sus sensaciones, incluso hasta el punto de hacerlas desaparecer. Y sucede, al estar expuestos de
El sentido de la responsabilidad
Desde pequeñitos se nos enseña a ser responsables. Sin duda, ésta es una enseñanza que el ser humano necesita desde edades tempranas, para poder desarrollar una vida independiente y autónoma. Pero, este sentido de la responsabilidad, manejado en términos extremos, puede llegar a ser sin embargo, el responsable de nuestra infelicidad.
La paciencia
Algo relacionado con el capítulo sobre el tiempo, es la paciencia. Tener paciencia, implica saber esperar sin desesperarnos y como ya decía en esa entrada, teniendo en cuenta que todos tenemos unos tiempos diferentes, al mismo tiempo, podemos tener “paciencias” distintas… ¡Uy, uy, uy! ¡Pero qué lío!!!
El tiempo
Y de nuevo encontramos en psicología, un término de lo más relativo: el tiempo. Sí, resulta que esa medida de lo más convencional, que se ha inventado el ser humano para poderse sincronizar con los otros, en psicología, también es relativo. Y es que es un ejemplo más, de lo distintos que somos unos de
¿Sabemos pedir?
Nos encontramos en fechas en que acostumbramos a pedir. Los niños piden sus regalos de Navidad, los adultos pedimos nuestros deseos de nuevo año…pero, realmente, ¿sabemos pedir?
De fuera a dentro
Tras todo el tiempo que llevo escribiendo este blog, supongo que he dejado clara la idea de para conseguir un cambio en nuestras emociones y por tanto, en nuestra conducta, es necesario cambiar nuestro de pensamiento, nuestra manera de interpretar las cosas….Es decir, trabajar de dentro a fuera… hoy sin embargo, quiero hablar de la
Lo normal
Ya en varias ocasiones he mencionado algo al respecto, pero hoy me apetece entrar a profundizar un poco más, sobre lo que es lo normal. Sabemos que acudir a terapia, no tiene por qué ser por motivo de enfermedad.
Lo que necesito frente a lo que deseo
Siguiendo por la línea de los antónimos en psicología, hoy quiero hablar de la diferencia que hay entre lo que necesito frente a lo que deseo. Os dais cuenta de cuántas veces nos planteamos aquello que no tenemos, en términos de necesidad? Si, si…me refiero a todas aquellas veces en que nos decimos a nosotros
Lo posible y lo probable
Uno de mis grandes lemas en consulta es el de que debemos diferenciar entre lo posible y lo probable. Pero…¿a qué me puedo referir con esto?
El caso de la botella. La obsesión por una preocupación.
Muchas veces, cuando estoy en consulta, me gusta poner el ejemplo de la botella. Este ejemplo consiste en que, imaginando una botella con menos de medio litro de agua, algo que en principio es bastante cómodo de sostener con una mano, si nos propusiésemos sujetar esta botella durante un minuto, notaríamos que nuestra mano se
La Astenia Otoñal
Creo que es bastante frecuente haber oído el término de astenia primaveral, pero,¿ hemos oído hablar de la astenia otoñal?
No sé si tengo razón…
Cuántas veces nos encontramos sintiendo aquello que nos cuesta identificar y nos preguntamos si lo debemos sentir… Sí, me refiero a aquellos momentos en los que dudamos si estaremos dramatizando, exagerando las cosas, o por el contrario, no dando importancia a hechos que nos deberían de importar…
Comunicación con Inteligencia Emocional
Cuando os hablaba de esta herramienta tan importante, la de la comunicación, os decía que era fundamental desarrollarla correctamente, para poder generar una buena Inteligencia Emocional.
Historia de un blog
Esta es la historia de un blog sobre psicología, que se creó con la idea de ayudar a los demás. En él se exponían temas, de los que forman parte en nuestro día a día, aportando una visión que ayudaría a mejorar la calidad de vida de los que lo sufrieran. Además, en él también
¿Por qué es necesaria la comunicación?
Siempre hablamos de la importancia que tiene esta herramienta, la comunicación. Además parece que los psicólogos, la utilizamos como comodín para solucionar muchos de los problemas de los pacientes que nos llegan a consulta. Pero realmente, ¿qué es esto de la comunicación y y por qué es tan importante?
La interpretación de los sueños
Muchas veces, los pacientes en consulta, comentan sus sueños. Esto es lógico, porque como pensamientos que son, esas ideas que proyectamos en nuestro cerebro, aunque estemos dormidos, generan en nosotros emociones. Algunas de ellas dignas de trabajar y necesarias de manejar.
¿Cómo tienen que ser las relaciones familiares?
Estamos acostumbrados a escuchar que alguien acude a terapia para solucionar sus problemas en su relación de pareja. Pero, ¿se puede acudir a terapia para resolver conflictos familiares? Mejorar la relación entre un padre y un hijo, la relación entre hermanos, amigos…etc… Por supuesto que se puede y a veces, es de lo más recomendable.
La espiral: ¿Representar un proceso psicológico?
Cuando hablamos de nuestros procesos psicológicos, podemos hablar de cualquier proceso de cambio que requiere de una adaptación, de cualquier aprendizaje, de cualquier superación… Nuestra espiral, es la manera gráfica con la que me gusta explicar en consulta, cuál es el trayecto que seguimos ante cualquiera de nuestros procesos.
¿Necesitamos controlar?
Aunque es algo que ya he mencionado en algún apartado anterior, quisiera entrar en profundidad sobre la necesidad del ser humano de controlar.
¿Cómo afrontar la enfermedad?
Hoy quiero referirme a la enfermedad en general. Está claro que no es lo mismo encontrarnos en un proceso gripal que, en un proceso oncológico, por ejemplo. Pero creo que nadie puede negar, que incluso ante un dolor de cabeza, nuestras emociones cambian. Y como cuerpo y mente forman parte del mismo sistema, cuando nos
¿Por qué es importante el auotocuidado?
Muchas veces comento en consulta la importancia del autocuidado. De hecho, diría que es una básica en terapia y cuando lo menciono por primera vez, muchos pacientes me comentan que les parece una postura “un tanto egoísta”.
¿Qué es un diario?
Uno más, de los ejercicios que me gusta proponer a mis pacientes en terapia, es el de hacer un diario. Un diario, es ese registro autobiográfico que se debe hacer todos lo días. En él, como si de una fotografía emocional se tratase, se podrán observar cuáles son esos elementos claves que suceden en nuestro
¿Sabemos disfrutar de las vacaciones?
Llegadas estas fechas, hablar de vacaciones es uno de los temas estrella de nuestras conversaciones. Son las más deseadas, con lo que más soñamos… pero, cuando llegan ¿sabemos aprovecharlas?
CRISIS EN EL TRABAJO
Creo que es bastante común haber sufrido alguna vez, crisis en nuestro trabajo. Tales, pueden hacernos dudar de haber elegido la profesión correcta o incluso creer que nos deberíamos haber dedicado a otra cosa. Hay momentos en que aquellos aspectos tan bonitos por los que tanto nos gustaba nuestra profesión o nos hacía sentir tan
Fobias
Supongo que muchos imaginaréis que acudir a terapia para tratar fobias es algo muy común. Y aunque sufrir alguna fobia es algo bastante general, muchos no sabrían definirlas.
Las comparaciones son odiosas
Qué gran sabio el que dijo aquello de que “las comparaciones son odiosas”. Y…¿por qué destaco está sabiduría? Porque creo que una de las mayores irracionalidades que cometemos en nuestra manera de pensar, es la del compararnos.
La Importancia del Presente
La Importancia del Presente; Supongo que todos aquellos que ya habéis tomado, al menos, un primer contacto con esto de la psicología, la psicoterapia, el mindfullness…incluso el yoga o la meditación, habréis escuchado la importancia que tiene el presente.
El llanto
El Llanto. ¿Os habéis preguntado alguna vez qué es el llanto? Evidentemente es una respuesta fisiológica que surge como consecuencia de una emoción . Quizás sea uno de los mejores ejemplos de la conexión que existe entre nuestra mente y las reacciones de nuestro cuerpo.
¡Música Maestro!
¡MÚSICA MAESTRO! Al igual que de todos es sabido el efecto terapéutico de nuestras mascotas, quien más, quien menos, ha escuchado hablar del efecto terapéutico que la música ejerce sobre nosotros.
¡El viaje de mi vida!
¡El viaje de mi vida! Quien más, quién menos, viajar supone bastante placer para la mayoría. Tampoco hace falta mucho profundizar en la pregunta de por qué nos gusta viajar, para rápidamente encontrar multitud de cosas por las que nos guste algo así: conocer culturas, países, ciudades diferentes; practicar idiomas; probar comidas distintas de las
¿Me perdonas?
¿Me perdonas? Desde pequeñitos, venimos escuchando lo importante que es perdonar. Pero, ¿sabemos realmente lo que significa? Y, ¿sabemos cómo se hace? Es algo que surge por si solo o ¿se puede hacer intencionadamente?.
¿Sobrevaloramos el trabajo?
¡Qué trabajo me da el trabajo!!!!! Creo que en la vida se nos ha enseñado a amar o valorar algunas cosas incorrectamente. Una de ellas es el trabajo. Cuántas veces llegan a consulta problemas relacionados con el trabajo. Con la falta de motivación en él, relacionados con el ambiente de trabajo, relacionados con despidos… Existen
Nuestros grandes amigos las mascotas
¡Mi gran amigo, mi perro! Ya todos hemos oído hablar del gran efecto terapéutico que ejerce sobre el ser humano, tener una mascota. Tener una mascota, ayuda a luchar contra la depresión, ya que nos mantiene en activo, nos ayuda a sentirnos menos solos, además nos pone en contacto con otras personas, lo que implica
Ser fieles a nosotros mismos!
Existe un criterio global, que abarca a todos los demás y que sirve para saber qué criterio escoger ( aunque suene redundante). Ese es el de “ser fieles a nosotros mismos”, el de no fallarnos, el de preguntarnos, si es de verdad, lo que yo quiero hacer y lo que me conviene….
LA HISTORIA DE UN CAMBIO
Esta es la historia de un cambio de alguien que no siendo infeliz, no estaba satisfecho con su vida. Era una persona muy consciente del valor de las cosas, del valor del presente, de lo importante que es vivir y luchar por la felicidad. Por esto, siempre consideraba que había que estar trabajando en esa
Aprender a decir no
¡Qué difícil es decir no! Era domingo por la mañana. Me acababa de levantar y mientras preparaba mi desayuno, mentalmente organizaba mi día… ¿Qué voy a hacer hoy? Es domingo… día de descanso… ¡Creo que me lo merezco! Sin embargo, tengo algunos temas de trabajo pendientes y no me vendría mal dejarlos terminados para mañana,
Paradas, cambios y vuelta a empezar
En la vida, muchas veces, se dan situaciones que nos obligan a parar en nuestros proyectos, que nos exigen el reaccionar ante ellas, prestándoles la mayor parte de nuestra atención e incluso poniendo en funcionamiento nuestros mecanismos para adaptarnos a ellas. Una vez lograda esa adaptación, podemos retomar todo aquello que tuvimos que detener en
El principio de las cosas
Voy a comenzar por contaros quien soy y qué hizo meterme en esto. Desde mi formación y los primeros momentos en que empecé a ejercer como profesional, he ido observando que todavía se siente un gran miedo a acudir a una consulta de psicoterapia, dado el estigma establecido con la idea de estar loco… Sin
